s 4

co do cukru to mnie rozp*****la jak ludzie mowia "organim tez cukru znowu cukru potrzebuje, nie mozna przesadzac" Noi j** 3-4 lyzeczki do herbaty, a herbat z 4 dziennie + pare kaw, nie mowiac o ciastach bo tez musi wpasc do herbatki Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-03 01:28:28

Dietę rozpocząłem wg rozpiski trenera w grudniu, zawierała ona głównie kcal z węgli. Przez poprzednie 4 lata dietę miałem opartą głównie na tłuszczach i białku (i niestety używkach typu za***te ciasto żony i teściowej). Zacząłem pilnować ilości kcal, powstrzymałem się zupełnie od podjadania wieczornego. Węgle stanowiły produkty takie jak ryż [...]

przeczytałem tamten artykuł i ciężko mi było coś z tych treningów wybrać, ale najnormalniejszy i najmniej dla mnie skomplikowany a wyglądający całkiem dobrze wydał się ten z tekstu: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w [...]

Biorac pod uwage nawet bardzo dlugi okres czasu to i tak libido bedzie w lepszym stanie po 6 krotkich cyklach niz po 3 dlugich Watroba rowniez bedzie mniej naruszona w przeciaga krotszego czasu ( bez wzgledu na to czy sa czy nie ma orali ) jajka napewno Ci sie nie zmniejsza w ciagu 4-6tyg wiec HCG nie powinno byc konieczne, poziom estrogenu [...]

Zostan calkowicie przy CF/obiegach. Jedno sztangowe + 1 gimnastyczne i 1 cardio lub 2 gimnastyczne; zmieniaj co drugi dzien wszystkie cwiczenia. Np. mix: 5 podrzutow, 10 burpees. 500m wiosel x3-4 rundy bedzie w sam raz ;-) . Innym razem 10 siadow nad glowa + 10 pompek w AMRAPie 10 minut etc. etc. w galmoku trenujesz? a tak w ogole to wszystkiego [...]

19.10 piatek trening z rana 4 x (czas 7:25) 12x MC 40kg 9x invert rows trx 6x push ups 3 min przerwy 20x burpees box jum (czas 3:25) hmmm...spodziewałam się, że będzie dużo gorzej. może lajcik to to nie był, ale za każdym razem MC cała 12 szła bez przerwy. jedyne co, to chwyt ledwo wytrzymywał. invert nie były równolegle do ziemi, bo właśnie nie [...]

o jak tu tłoczno %-) 30.12 niedziela trening mialo byc 20 min, ale zle ustawialm zegarek, wiec wyszlo prawie 30...zorientowalam sie, ze cos jest nie tak z czasem, kiedy po raz trzeci przy wall ballach pilka zamiast zatrzymac mi sie w rekach, zatrzymala sie na mojej twarzy ;-) 500m wiosla (na 6-zupelnie inny komfort wioslowania ;-) ) 20x wall ball [...]

Stokrotka Jaja Kurze ściółkowe Invest Michells L 4,99 10szt Jaja Kurze Farmio (klatkowe, bez GMO) 4,99 L 10 szt Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-05-25 08:02:17

10.01.2018 Legz1 Dieta: High Carb 1. Omlet , kura 2.Kura,tost,kasza,wpc 3.różne płatki smakowe,owoc ,wpc 4.Kura,ryż,kasza,szpinak 5.Kura ryż,szpinak, olej lniany 6.twaróg chudy, masło orzechowe Trening: Siady: 127,5x6x6 x12 Suwnica:298,2x25 238,2x25 Odpychanie od platformy:131,6x20 109,3x20 Prostowanie:77,6x20 Uginanie z hantlem: 24x20 18x20 [...]

25.01.2018 Push1 Dieta-MC 1.omlet,kura 2.kura,kasza manna wpc tost 3.kura ryż kasza manna warzywa 4.kura ryż olej lniany warzywa 5.omlet z białek jaj , masło orzechowe Trening: Wyciskanie smith skos dodatni 135x7 110x10 Hammer wyciskanie siedząc 123.3x12 103.3x12 Wyciskanie nad głowę smith 95x6 80x8 Rozpiętki hantle skos dodatni 30kgx15 24x14 [...]

14.11.2018 Redukcja tydzień 10 Rest Day Dieta; 1.indyk,warzywa,jajecznica 2.omlet ryżowy ,indyk,warzywa 3.indyk,ryz,olej lniany,pomidor 4.indyk kasza manna,warzywa ,olej lniany 5.indyk,ryz,brokuł 6.omlet z białek jaj ,kasza manna,indyk,pomidor 30mij cardio na czczo /SFD/2018/11/15/ccdff2284aeb4d649ca50957418356ef.jpg Zmieniony przez - michał896 [...]

17.12.2018 Redukcja 10 weeks out Koniec odbicia i początek redukcji . Jestem bardzo zadowolony z tego co udało mi się zrobić podczas odbicia , myśle ze na ile mogłem je wykorzystać na tyle wykorzystałem chociaż zawsze i tak będzie mało ;) Waga; 95,3kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 500w 40t Dnt; 240b 200w 60t Cardio 5x30 +3x30 Nogi1 Świetny [...]

1.01.2019 Redukcja 8 weeks out Nogi1 Stan zapalny odszedł w niepamięć wiec dziś można było doyebac kopyto ;) Bardzo ciężki trening siedzę i tobie cardio a nogi nadal się trzęsą jak galaretka i żyją własnym życiem ;) Wszystkiego dobrego w nowym roku Chłopaki Samych sukcesów , jak najlepszych przyrostów xd oraz zdrówka i zeby wszystko szło po [...]

18.03.2019 5 dni do wyjścia Grodzisk wielkopolski Waga na czczo 86,5kg Od dzisiaj nawadnianie 9l wody Samopoczucie super Dziś wypada tez ostatnie cardio ,wolny spacer na bierzni po obwodach Ostatnie serie w każdym z ćwiczeń do upadku Dieta; 1.omlet z ryżu,kura warzywa,masło orzechowe 2.kura,warzywa,kasza manna,izolat,masło orzechowe [...]

Melduję sie po majówce. Spontanicznie wyjechałam w Góry Stołowe, a więc był luz zapiskami diety i ruchu, co nie znaczy, że poluzowałam całkowicie. Ostatnio dużo czytam na temat diet, możliwości, kombinacji i trafiłam na osoby, które tak jak ja maja lub miały problem z kortyzolem. U mnie problem odnawia się co jakis czas, ale już nie leczę się [...]

O to jak jeszcze Doris pozmywa,to z chęcią Wam pogotuję :D Dziś DT,nie chciało mi się w domu siedzieć }:-(,więc poszedłem na trening :-) Trening: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x20 Przyciąganie na maszynie 3x10 Barki: Unoszenie hantli 3x10 Biceps: Uginanie hantli z supinacją 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Doris-też tak jadłem xD Dziś zaj**isty dzień,chociaż trochę denerwowania się było.. Nie pisałem nic tutaj,ale poszedłem dziś zdawać prawko ;-) Pierwsze podejście 67pkt na 74,tak,1 punkta brakło,myślałem,że roztrzaskam monitor :-D Zdawałem o 11,myślę sobie idę jeszcze raz,w końcu jest termin,poszedłem na 12.I uwaga 74/74,ani jednego błędu }:-( Te [...]

Dziś DT 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 17,5kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 15kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x15 40kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 5. Prostownie na maszynie (triceps) 3x15 15kg 6.Przysiad 3x15 50kg Niby 70% ciężaru,a mnie pozamiatało,spompowałem się i zmęczyłem,dobry trening :D Lało się ze mnie [...]

Cielu-i tak się stanie,niedługo wchodzą do planu :D Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 2x8 40kg 1x8 45kg Unoszenie hantli bokiem 1x10 12kg 2x10 10kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x12 Martwy ciąg 3x8 110kg !!! 8-) Fronty 3x5 60kg Wykroki w miejscu 30x na jedną nogę. + brzuch 4 serie unoszenie kolan do klaty Trening wykonany z kumplem,niezły kat z [...]

ja mam cały czas żyły na łapach , wcześniej ich nigdy nie miałam, a od okresu startowego już mi tak zostało. a żyły widać bardziej wiadomo przy wysiłku fizycznym i jak pojem duzio hihi :D słuchaj się Pana ! No właśnie ja chcę takie kable jak Jason Huh %-) Słucham się,no };-) Dziś DT Trening z rana,dobrze wszystko wypadło :D 1. Unoszenie hantli w [...]